Morfujeme s Radkem Pavlíčkem, 1. díl

Nenechte se zmást titulkem jako ze Strážců vesmírů, ale s Radkem bude kus práce, takže jejich síla se nám bude hodit 😀

S Radkem se známe z vejšky, přišel za mnou po půl roce Erasmu ve Francii, kde jedl snad jen špagety, bagetky a vodku. Z 80 kg se dokázal dostat na 96 kg s 32 % tuku v těle. Se slovy „Oukej Radku, tudy cesta nevede, pokud chceš potkat nějakou kočku jinde než při tlačenici v šalině.“ jsme se pustili do práce.

První dva týdny bude mít Radek dva silové tréninky, kdy bude střídat posilovnu s venkovním fitness parkem a jeden kardio trénink (ideálně na lačno). Mezi kardiovaskulární trénink jsme zařadili plavání, kolo a běh.
Po dvou týdnech budou již tři silové tréninkové jednotky a dvě kardio cvičení.

Cíl: 79 kg a ~15 % tuku do 3 měsíců
20150724_113041
InBody měření

První trénink venku

Po InBody měření jsem s Radkem odcvičili jeden trénink venku, abych se podíval jak na tom je.

  • 3×10 přeskakované výpady do strany
  • 5-10-15-20 angličáky
  • 3×8 opačné veslo na hrazdě
  • 3 supersérie
    • 5 dřepů
    • 10 výpadů
  • (pauza na zvracení)
  • 3 supersérie
    • 10 kliků
    • 10 zkracovaček na břicho
  • 3×10 shyby s výskokem
  • (pauza na zvracení)

Příště se podíváme na tréninkový plán a jídelníček. Radkovu cestu můžeš sledovat i na Facebooku.